BMI 계산기

BMI 체질량지수 산출 공식

BMI(Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 1830년대 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 고안한 ‘케틀레 지수’를 1972년 미국 생리학자 앤설 키스가 ‘BMI’라는 이름으로 비만 지표로 제안했고, 지금은 WHO와 각국 의료 기관이 비만도 선별의 표준 지표로 씁니다. 한국인을 포함한 아시아인은 서양인보다 같은 BMI에서 체지방률이 높아 대한비만학회에서는 별도 기준을 적용합니다.

계산기의 기본값(170cm·65kg)이 바로 이 예시입니다. 분류는 BMI를 소수 첫째 자리로 반올림한 값으로 하므로, 22.96처럼 경계에 걸린 값은 23.0(과체중·비만 전단계)으로 판정됩니다. 키를 제곱해 나누기 때문에 같은 1kg이라도 키가 작을수록 BMI가 더 크게 움직입니다 — 아래 키별 표의 ‘BMI 1 변화’ 열이 그 크기입니다. BMI는 인구 집단의 비만 위험을 선별하는 도구이지 개인의 체지방을 재는 값이 아니므로, 허리둘레와 함께 보는 것이 대한비만학회·WHO의 공통 권고입니다.

BMI 기준표 — WHO vs 대한비만학회

대한비만학회 2022 지침은 23~24.9를 ‘비만 전단계(과체중)’로 부릅니다. WHO도 2004년 전문가 자문에서 아시아인은 더 낮은 BMI에서 위험이 오른다고 보고 23·27.5 같은 추가 경계를 제시한 바 있습니다. 본 도구는 두 기준을 모두 토글로 지원하며, 한국인에게는 대한비만학회 기준을 기본값으로 씁니다.

키별 정상 체중 범위 (대한비만학회 기준)

계산기와 같은 함수로 만든 표이며, BMI를 소수 첫째 자리로 반올림해 분류한 기준입니다(정상 18.5~22.9). ‘BMI 1 변화’는 키(m)²으로, 그 키에서 BMI를 1 낮추거나 올리는 데 필요한 체중입니다. 결과 화면은 입력한 키 기준으로 모든 구간을 자동 표시합니다.

풍부한 결과 활용 가이드

본 도구의 결과 카드는 다음 정보를 포함합니다 — ‘내가 어디쯤인지’, ‘얼마나 더/덜 가야 하는지’를 한눈에 파악할 수 있습니다.

• 현재 BMI + 분류 — 정상·과체중·비만 등 색상 코딩
• BMI 게이지 — 0~40 구간에서 현재 위치 시각화
• 키별 체중 구간 — 본인 키 기준 저체중·정상·과체중·비만 자동 계산
• 정상 범위까지 거리 — kg 단위로 부족·여유 표시
• 다음 단계 시작 체중 — 과체중·비만 진입 경계
• BMI 22까지 필요 감량·증량 — BMI 22는 한국 정상 범위(18.5~22.9) 안의 위쪽 값으로, 국내 임상에서 남성 표준체중(키² × 22, 여성은 × 21)을 잡을 때 흔히 쓰는 값
• BMI 1 변화 = ?kg — 본인 키에서 BMI 1 단위 변화에 필요한 체중

예를 들어 170cm·75kg이면 BMI 26.0으로 대한비만학회 기준 1단계 비만이고, 정상 범위(BMI 22.9 이하)로 들어오려면 약 8.7kg(66.3kg까지), 비만 전단계(BMI 23~24.9)로 내려가려면 약 2.9kg(72.1kg까지)을 줄여야 합니다. 같은 사람이 WHO 기준으로 보면 ‘과체중’이므로, 두 기준을 토글해 보면 판정이 왜 달라지는지 바로 확인할 수 있습니다.

허리둘레와 복부비만 — BMI의 한계 보완

BMI의 가장 큰 약점은 체지방 분포를 반영하지 못한다는 점입니다. 근육 우세형(운동선수)·마른 비만 모두 BMI 단독으로는 구분할 수 없습니다. 본 도구는 허리둘레로 이를 보완합니다.

줄자는 배꼽 높이가 아니라 갈비뼈 맨 아래와 골반뼈 맨 위의 중간에 둡니다(대한비만학회·국가건강검진 방식). 양발을 25~30cm 벌리고 서서 숨을 편히 내쉰 순간에 재고, 두꺼운 옷 위에서 재거나 배에 힘을 주면 수 cm씩 달라지므로 매번 같은 조건으로 재는 것이 중요합니다.

목표 BMI 설정 가이드

모든 사람에게 동일한 BMI 목표가 최적이지는 않습니다. 상황별로 다음을 권장합니다 —

러닝 효율을 높이는 체중 관리

마라톤과 같은 지구력 운동에서는 체중과 기록이 밀접하게 연결됩니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육량을 유지하면서 체지방률을 조절하는 것이 기록 향상의 핵심입니다.

체지방률 추정 정확도

본 도구의 체지방률 추정은 미 해군 군 측정법(Navy formula) 기반입니다 — 성별·키·허리·목(여성은 엉덩이 추가)만으로 추정 가능하지만, 정확도는 ±3~5%로 빠른 참고용입니다.

오차는 기준 측정법(주로 DEXA·수중 체중법)과 비교한 대략적 범위로, 연구·기기·측정 조건에 따라 달라집니다. 생체전기저항(InBody 등)은 몸속 수분 상태에 민감해 식사·운동·음주 직후에는 값이 흔들립니다.

자주 묻는 질문