건강·웰빙
⚖️ BMI 계산기
키·몸무게로 비만도와 정상 체중 범위. 허리둘레·체지방률 추정까지 한 화면에.
의학적 진단 도구가 아닙니다
kg
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kg (170cm)
· 정신건강 위기상담: 1577-0199 (24시간)
· 보건복지부 자살예방상담: 1393 (24시간)
BMI 체질량지수 산출 공식
BMI(Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 1832년 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 개발한 지표로, 현재 WHO와 전 세계 의료 기관에서 비만도 판정의 표준 지표로 사용됩니다. 한국인을 포함한 아시아인은 서양인보다 같은 BMI에서 체지방률이 높아 대한비만학회에서는 별도 기준을 적용합니다.
BMI 계산 공식
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²
예시: 키 170cm, 체중 65kg → BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5 (정상)
BMI 기준표 — WHO vs 대한비만학회
| 분류 | WHO 기준 | 대한비만학회 기준 | 건강 위험도 |
|---|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 18.5 미만 | 낮음 (영양불량 위험) |
| 정상 | 18.5 ~ 24.9 | 18.5 ~ 22.9 | 보통 |
| 과체중 | 25.0 ~ 29.9 | 23.0 ~ 24.9 | 약간 높음 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 25.0 ~ 29.9 | 높음 |
| 비만 2단계 | 30.0 이상 | 30.0 이상 | 매우 높음 |
ⓘ 본 도구는 두 기준을 모두 토글로 지원합니다. 한국인은 같은 BMI에서 체지방률이 더 높고 복부비만 경향이 강해 대한비만학회 기준을 권장합니다.
키별 정상 체중 범위 (대한비만학회 기준)
| 키 | 정상 체중 범위 | 과체중 기준 | 비만 기준 |
|---|---|---|---|
| 150cm | 41.6 ~ 51.5kg | 51.6 ~ 56.2kg | 56.3kg 이상 |
| 155cm | 44.4 ~ 55.0kg | 55.1 ~ 60.1kg | 60.2kg 이상 |
| 160cm | 47.4 ~ 58.6kg | 58.7 ~ 64.0kg | 64.1kg 이상 |
| 165cm | 50.3 ~ 62.3kg | 62.4 ~ 68.1kg | 68.2kg 이상 |
| 170cm | 53.5 ~ 66.2kg | 66.3 ~ 72.3kg | 72.4kg 이상 |
| 175cm | 56.7 ~ 70.2kg | 70.3 ~ 76.6kg | 76.7kg 이상 |
| 180cm | 59.9 ~ 74.2kg | 74.3 ~ 81.0kg | 81.1kg 이상 |
| 185cm | 63.3 ~ 78.4kg | 78.5 ~ 85.6kg | 85.7kg 이상 |
ⓘ 본 도구의 결과 화면은 입력한 키 기준으로 모든 구간을 자동 표시합니다.
풍부한 결과 활용 가이드
본 도구의 결과 카드는 다음 정보를 포함합니다 — ‘내가 어디쯤인지’, ‘얼마나 더/덜 가야 하는지’를 한눈에 파악할 수 있습니다.
- · 현재 BMI + 분류 — 정상·과체중·비만 등 색상 코딩
- · BMI 게이지 — 0~40 구간에서 현재 위치 시각화
- · 키별 체중 구간 — 본인 키 기준 저체중·정상·과체중·비만 자동 계산
- · 정상 범위까지 거리 — kg 단위로 부족·여유 표시
- · 다음 단계 시작 체중 — 과체중·비만 진입 경계
- · BMI 22까지 필요 감량 — 한국 권장 BMI 도달까지
- · BMI 1 변화 = ?kg — 본인 키에서 BMI 1 단위 변화에 필요한 체중
허리둘레와 복부비만 — BMI의 한계 보완
BMI의 가장 큰 약점은 체지방 분포를 반영하지 못한다는 점입니다. 근육 우세형(운동선수)·마른 비만 모두 BMI 단독으로는 구분할 수 없습니다. 본 도구는 허리둘레로 이를 보완합니다.
📐 허리둘레 기준 (대한비만학회)
- · 남성: 90cm 이상 = 복부비만
- · 여성: 85cm 이상 = 복부비만
- · 측정: 배꼽 위 2cm, 호흡 후 자연 자세
📏 허리-신장비 (WHtR)
- · 허리(cm) ÷ 키(cm)
- · 0.5 미만 권장
- · “허리둘레가 키의 절반을 넘지 말라”
BMI + 허리둘레 종합 — 4가지 경우
✅ BMI 정상 + 허리 정상 — 건강한 체형. 현재 상태 유지 권장.
⚠️ BMI 정상 + 허리 비만 — 마른 비만 가능성. 근력 운동 + 식단 점검.
⚠️ BMI 비만 + 허리 정상 — 근육 우세형 가능성. 체성분 검사 권장.
🔴 BMI 비만 + 허리 비만 — 종합 비만. 의료 상담 필요.
목표 BMI 설정 가이드
모든 사람에게 동일한 BMI 목표가 최적이지는 않습니다. 상황별로 다음을 권장합니다 —
일반 성인
건강 위험 최저 구간
운동·근육 관리
근육량 포함 시 안전 범위
다이어트 중
정상 하한~상한, 무리하지 않게
노인 (65세+)
근감소증·낙상 위험 고려, 적정 가능
마라톤·지구력
단, 근육·골밀도 유지가 우선
ⓘ 단순히 BMI를 낮추는 것보다 체지방률·근육량을 함께 고려하는 것이 중요합니다. 무리한 감량은 요요·근손실을 유발합니다.
🏃 러닝 효율을 높이는 체중 관리
마라톤과 같은 지구력 운동에서는 체중과 기록이 밀접하게 연결됩니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육량을 유지하면서 체지방률을 조절하는 것이 기록 향상의 핵심입니다.
체중과 러닝 기록의 관계
스포츠 과학 연구에 따르면 체중 1kg 감량 시 10km 레이스에서 약 2~3분, 마라톤에서 약 8~12분 기록이 향상될 수 있습니다. 단, 이는 근육량을 유지한 상태의 체지방 감량일 때 해당합니다.
무리한 감량의 위험
마라톤과 같은 지구력 운동에서 낮은 BMI가 유리할 수 있지만, 무리한 체중 감량은 피로 골절, 근육 손실, 면역력 저하 등 부상 위험을 크게 높입니다. 특히 여성 러너의 경우 지나친 저체중은 골밀도 감소와 호르몬 이상을 유발할 수 있습니다.
러너에게 권장하는 BMI 범위
엘리트 마라토너의 평균 BMI는 남성 약 18~20, 여성 약 17~19 수준이지만, 일반 러너는 정상 범위(18.5~22.9)를 목표로 하는 것이 건강하고 지속 가능합니다. 자신의 적정 체중을 확인하고 건강한 러닝 라이프를 즐기세요!
✅ 러너를 위한 체중 관리 핵심 요약
- 급격한 체중 감량보다 주당 0.3~0.5kg 이내의 점진적 감량 권장
- 단백질 섭취를 충분히 유지해 근육량 손실 방지 (체중 1kg당 1.2~1.6g)
- 훈련 강도가 높은 시기에는 감량보다 컨디션 유지 우선
- BMI보다 체지방률(남성 10~15%, 여성 16~22%)이 더 정확한 지표
체지방률 추정 정확도
본 도구의 체지방률 추정은 미 해군 군 측정법(Navy formula) 기반입니다 — 성별·키·허리·목(여성은 엉덩이 추가)만으로 추정 가능하지만, 정확도는 ±3~5%로 빠른 참고용입니다.
| 측정법 | 정확도 | 특징 |
|---|---|---|
| Navy 공식 (본 도구) | ±3~5% | 줄자만 있으면 가능, 빠른 추정 |
| InBody (생체전기저항) | ±2~3% | 국내 헬스장·검진 보편화 |
| DEXA (이중에너지 X선) | ±1~2% | 가장 정확, 의료기관 |
| 수중 체중법 | ±1% | 전문 시설, 일반 활용 어려움 |
| 캘리퍼 (피부 두께) | ±3~5% | 숙련도 영향 큼 |
ⓘ 본 도구의 체지방률은 빠른 추정용이며, 정확한 측정은 InBody 검사를 권장합니다. 다이어트 진척 추적은 측정법을 일관되게 유지하는 것이 더 중요합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. BMI가 정상인데 왜 배가 나올까요?
BMI는 체지방의 분포를 반영하지 않습니다. 근육량이 적고 복부에 지방이 집중된 경우 BMI가 정상이어도 복부비만일 수 있습니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 판정합니다. 본 도구의 [허리둘레] 탭에서 BMI + 허리둘레를 종합해 "마른 비만"을 자동으로 감지합니다.
Q2. 운동선수나 근육량이 많은 사람의 BMI는 어떻게 해석하나요?
BMI는 근육과 지방을 구분하지 않아 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나와도 실제로는 건강할 수 있습니다. 정확한 체성분 분석을 원한다면 인바디 검사나 체지방률 측정을 권장합니다. 본 도구의 [체지방률] 탭에서 Navy 공식 기반 추정값을 확인할 수 있습니다.
Q3. BMI를 낮추려면 얼마나 감량해야 하나요?
BMI 1 단위를 낮추려면 키에 따라 다르지만, 170cm 기준으로 약 2.9kg 감량이 필요합니다. 의학적으로 체중의 5~10%를 감량하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 본 도구의 BMI 결과 화면에서 "BMI 1당 ?kg" 정보를 본인 키 기준으로 자동 계산해 보여줍니다.
Q4. BMI 계산기는 어린이나 노인에게도 적용되나요?
BMI는 성인(18세 이상) 기준입니다. 어린이와 청소년은 나이와 성별을 고려한 백분위수 기준을 사용하고, 65세 이상 노인은 근감소증 위험으로 인해 BMI 22~27도 적정일 수 있습니다. 본 도구는 나이를 입력하면 청소년·고령자 안내를 자동으로 표시합니다.
Q5. BMI가 정상인데도 비만일 수 있나요?
BMI는 체중과 키만으로 계산하기 때문에 근육량과 체지방률을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 실제로는 건강한 체형일 수 있고, 반대로 BMI가 정상이어도 체지방률이 높은 "마른 비만"일 수 있습니다. 정확한 체성분 파악을 위해 체성분 분석(InBody 등)을 함께 활용하는 것이 좋습니다.
Q6. 한국 기준과 WHO 기준이 다른 이유는?
아시아인은 서양인에 비해 같은 BMI에서 체지방률이 더 높고, 복부 비만 경향이 강해 심혈관 질환 위험이 더 높습니다. 이에 한국 비만학회는 WHO보다 낮은 기준(과체중 23 이상, 비만 25 이상)을 적용하고 있습니다. 본 도구는 두 기준을 토글로 제공해 결과 비교가 가능합니다.
Q7. 임산부는 BMI를 어떻게 해석해야 하나요?
임신 중에는 체중이 자연스럽게 증가하므로 일반 BMI 기준을 그대로 적용하기 어렵습니다. 임신 전 BMI를 기준으로 저체중(18.5 미만)은 12~18kg, 정상(18.5~24.9)은 11~16kg, 과체중(25 이상)은 7~11kg 증가를 권장합니다. 구체적인 목표는 담당 의사와 상담하세요.
Q8. BMI만으로 건강을 판단해도 될까요?
BMI는 비만도를 빠르게 파악하는 데 유용하지만 완벽한 지표는 아닙니다. 허리둘레(복부비만), 체지방률, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 함께 고려해야 종합적인 건강 상태를 평가할 수 있습니다. BMI와 함께 기초대사량(BMR) 계산기도 활용해 보세요.
Q9. 키별 정상 체중 범위는 어떻게 계산하나요?
본 도구는 입력한 키에 따라 자동으로 계산합니다 — 저체중(BMI 18.5 미만)·정상(18.5~22.9 한국 / 18.5~24.9 WHO)·과체중·비만 모든 구간을 본인 키 기준 kg 범위로 변환해 표시합니다. 예: 키 170cm → 정상 53.5~66.2kg (한국 기준). 결과 화면의 "키별 체중 구간 표"에서 모든 구간이 한눈에 보입니다.
Q10. 허리-신장비는 무엇이며 어떻게 활용하나요?
허리-신장비(WHtR)는 허리둘레를 키로 나눈 비율입니다 (허리cm ÷ 키cm). 기준 — 0.43 미만(매우 마름)·0.43~0.49(이상적)·0.50~0.53(정상)·0.53~0.58(복부비만 주의)·0.58 이상(복부비만). "허리둘레가 키의 절반을 넘지 않도록"이라는 단순 원칙으로 기억하면 편리합니다. BMI보다 복부비만 위험을 직관적으로 파악할 수 있어 국제적으로 보조 지표로 자주 활용됩니다.
Q11. 체중 시뮬레이터는 어떻게 활용하나요?
체중 시뮬레이터는 체중 변화에 따른 BMI 변화를 실시간으로 보여줍니다. "3kg 빼면 BMI 어떻게 될까?", "정상 BMI까지 얼마나 더?", "5kg 늘면 비만 진입할까?" 같은 질문을 슬라이더로 직관적으로 확인 가능합니다. 주당 0.3~0.5kg 페이스 시뮬레이터로 4·8·12·24주 후 예상 체중도 확인할 수 있습니다. 주당 0.5kg 초과 변화는 권장되지 않습니다.
Q12. 본 BMI 계산기 결과를 저장할 수 있나요?
네, "💾 기록 저장" 버튼으로 BMI·체중·허리둘레·체지방률을 localStorage에 저장합니다. 회원가입·로그인 불필요, 같은 브라우저·기기에서만 접근 가능 (다른 기기는 백업 필요), 캐시 삭제 시 사라집니다. 최대 60개까지 저장되어 다이어트 진행 추적에 활용할 수 있습니다.
Q13. 체중 강박·다이어트 중독이 걱정됩니다.
BMI는 건강 지표 중 하나일 뿐, 자존감의 절대값이 아닙니다.
체중 강박 신호 — 매일·하루 여러 번 체중 측정 / 정상 체중인데 더 빼야 한다고 느낌 / 음식·운동 강박적 통제 / 외모·체중에 대한 부정적 사고 지속.
도움 받기
· 한국 정신건강 위기상담: 1577-0199 (24시간)
· 보건복지부 자살예방상담: 1393 (24시간)
· 가까운 정신건강복지센터 방문
건강한 체중 관리는 정신 건강 + 신체 건강 모두 고려해야 합니다.
⚠️ 본 BMI 계산기는 건강 정보 참고용입니다
의학적 진단·치료 도구가 아닙니다. BMI는 다음 한계가 있습니다 — 근육량과 체지방을 구분하지 못함 / 체지방 분포(복부 vs 전신) 반영 X / 나이·성별·인종에 따라 해석 다름 / 운동선수·노인·임산부에 부적합할 수 있음.
종합적 건강 평가에는 허리둘레·체지방률 측정, 혈압·혈당·콜레스테롤 검사, 의료 전문가 상담이 함께 필요합니다.
체중 강박·거식증 우려 시 — 정신건강 위기상담 1577-0199 · 자살예방 1393 (24시간)