격투기 체급 계산기

이 계산기가 감량 계획을 세우는 방식

먼저 현재 체중과 목표 체급 한도의 차이로 필요 감량을 구합니다. 목표 체급을 고르지 않으면 지금 체중보다 한 단계 가벼운 체급을 기본 목표로 잡습니다. 이 양을 계체일까지 남은 날수로 나눠 7을 곱하면 주당 감량이 되고, 이를 현재 체중으로 나눈 비율로 위험도를 매깁니다 (1% 이하 안전 · 1.5% 이하 주의 · 2% 이하 위험 · 그 이상 매우 위험).

일정표는 필요 감량의 70%를 체지방 단계에, 30%를 마지막 수분 단계에 배정합니다. 계체까지 14일 이상 남으면 수분 단계는 마지막 7일이고, 그보다 짧으면 남은 기간을 반씩 나눕니다. ONE Championship은 탈수 계체가 불가능하므로 전량을 체지방 단계로 계획합니다. 수분 단계 몫이 체중의 2% 이상이거나, 7일 이내에 체중의 1%보다 많이 빼야 하면 급속 감량 경고를 띄우고, ‘매우 위험’이거나 필요 감량이 체중의 7%를 넘으면 한 단계 위 체급을 권합니다.

같은 77.1kg 한도라도 UFC 웰터급은 마지막 주에 수분으로 일부를 빼는 계획이, ONE 라이트급은 한 달 내내 체지방으로만 빼는 계획이 나옵니다. UFC 라이트급처럼 한 달에 10kg 가까이 빼야 하는 목표는 주당 체중의 2%를 크게 넘어, 일정을 늘리거나 체급을 올려야 합니다.

종목별 체급 비교 — 체중 69kg 기준

같은 체중이라도 종목·단체마다 들어가는 체급이 다릅니다. 69kg 남성이 감량 없이 출전할 수 있는 가장 가벼운 체급은 다음과 같습니다.

이름이 같아도 한도는 다르다

‘라이트급’이라는 이름만 보고 체급을 짐작하면 크게 틀립니다. 복싱·킥복싱은 체급이 촘촘하고 가볍게 시작하며, ONE은 평소 체중으로 계체하는 대신 같은 이름 체급의 한도를 UFC보다 한 단계 무겁게 잡았습니다.

단위 kg. 복싱·UFC는 lb가 공식 단위(예: 복싱 라이트급 135lb, UFC 라이트급 155lb)이고 kg은 환산값입니다.

격투기 감량의 3단계 완전 가이드

종목·단체별 감량·계체 정책 비교

감량 전략은 ‘계체 뒤 경기까지 몇 시간이 있느냐’로 거의 결정됩니다. 재수화 시간이 짧은 종목일수록 수분으로 뺀 체중을 되찾을 수 없어, 탈수 상태 그대로 경기를 치르게 됩니다.

※ 체급 한계는 각 단체 공식 규정 기준(UFC·복싱 WBC/WBA/IBF/WBO·유도 IJF·레슬링 UWW·태권도 WT·ONE Championship), 계체·재수화 시간은 대표적인 국제 대회 운영 방식 기준입니다(기준 2026 · 출전 전 단체 최신 규정 확인). 단체·대회·아마추어/프로에 따라 달라지니 출전 규정을 반드시 확인하세요.

감량 필요량별 권장 기간 — 한눈에 보기

체중 80kg 선수가 주당 체중의 1%·1.5%·2%씩 뺄 때 필요한 주 수입니다(필요 감량 ÷ 주당 감량). 계산기의 위험도 구간 경계와 같은 비율이라, 계체일이 표의 ‘안전’ 열보다 가까우면 계산기는 주의 이상으로 표시합니다.

※ 체지방 감량만 고려한 값입니다. 체중이 줄수록 같은 1%의 kg 값도 작아지므로 실제로는 표보다 조금 더 걸립니다.

감량 단계별 영양·식단 가이드

체급 선택 전략 — 어떤 체급이 유리할까?

위험한 감량 사례 — 경각심 환기

다음은 감량 과정에서 숨진 실제 격투기 선수들의 사례입니다. 공통점은 짧은 기간에 수분을 급격히 뺐다는 것입니다.

• 양젠빙(Yang Jian Bing) (2015, ONE Championship) — 21세, 시합 전 감량 중 탈수로 사망
• 레안드루 소자(Leandro Souza) (2013, 브라질 MMA) — 계체를 앞두고 감량 중 사망
• 제시카 린지(Jessica Lindsay) (2017, 호주 아마추어 무에타이) — 18세, 계체 직전 땀복·사우나 등으로 급격히 감량하다 쓰러져 숨짐. 검시 결과 사인은 고체온과 탈수로 인한 다발성 장기부전

※ 양젠빙의 사망은 ONE Championship이 탈수 계체를 금지하는 계기가 되었습니다. 아마추어 경기에서도 같은 사고가 일어난다는 점을 기억하세요.

자주 묻는 질문