운동 계산기, 이렇게 쓰세요
골프 스코어·핸디캡, 러닝 페이스, 근력 운동 1RM처럼 운동 기록과 강도를 수치로 관리하는 도구 모음입니다. LSD·인터벌·1RM 같은 트레이닝 현장에서 검증된 공식을 바탕으로 합니다.
어떤 상황에 무엇을 쓰나요
골프에서는 스코어·핸디캡 계산기로 라운드 결과를 정리하고, 러닝에서는 페이스·LSD·인터벌 트레이닝 계산기로 목표 시간과 훈련 강도를 잡습니다. 웨이트 트레이닝에서는 1RM(최대 중량) 계산기로 안전한 세트 무게를 설정할 수 있습니다.
운동 강도는 안전 범위에서
제공하는 값은 일반적인 트레이닝 공식에 따른 추정으로, 개인의 체력·부상 이력·컨디션을 대신 판단하지 못합니다. 특히 1RM 측정이나 고강도 인터벌은 부상 위험이 있으므로 충분한 준비운동과 함께, 초보자는 전문가 지도 아래 진행하세요.
자주 묻는 질문
1RM 계산값으로 바로 최대 중량에 도전해도 되나요?
권장하지 않습니다. 공식으로 추정한 값은 출발점일 뿐이며, 실제 최대 중량 시도는 부상 위험이 큽니다. 보조자와 함께 점진적으로 늘리고, 통증이 있으면 즉시 멈추세요.
어떤 트레이닝 공식을 쓰나요?
러닝 페이스·LSD, 인터벌 구간, 1RM 환산 등 코칭 현장과 문헌에서 널리 쓰이는 공식을 사용하며 각 도구에 설명을 덧붙입니다.