수영 페이스·SWOLF 계산기

수영 페이스 읽는 법

수영 페이스는 100m당 시간이 기준입니다. “1:45”는 100m를 1분 45초에 간다는 뜻이고, 이 페이스를 유지하면 200m는 3:30, 400m는 7:00이 됩니다. 거리에 비례해 단순히 곱하면 됩니다.

25m 1바퀴 기록만 잴 때는 그 시간을 4배 하면 대략 100m 페이스입니다. 다만 실제로는 출발·턴 구간이 빨라 긴 거리일수록 100m당 시간이 조금씩 늘어납니다. 본 도구의 거리별 예상기록 표는 페이스를 그대로 유지한다는 가정이므로, 후반 페이스 저하는 별도로 감안하세요.

100m 페이스별 기록 환산표

계산기와 같은 식으로 자주 쓰는 페이스를 미리 풀어 둔 표입니다. 총기록 = 100m 페이스 × (거리 ÷ 100), 속도(km/h) = 360 ÷ 100m 페이스(초)이고, 평영 열은 자유형 페이스를 평영 계수 0.78로 나눈 참고치입니다.

예를 들어 1,500m를 1:45 페이스로 간다면 총기록은 105초 × 15 = 26:15입니다. 25m 풀이면 편도 60바퀴를 한 바퀴 평균 26.3초에 돌아야 하고, 같은 체력으로 배영을 하면 100m 1:57·1,500m 약 29:10로 추정됩니다. 거꾸로 1,500m 목표 기록이 있다면 총기록 칸에 넣어 필요한 100m 페이스를 역산하면 됩니다.

단수(SC)와 장수(LC)의 차이

단수(Short Course)는 25m 풀, 장수(Long Course)는 50m 풀입니다. World Aquatics 규정의 공식 경기 풀도 이 두 가지이며, 세계기록도 단수·장수를 따로 관리합니다. 같은 1500m라도 25m 풀에서는 60바퀴, 50m 풀에서는 30바퀴를 돕니다. 국내 일반 수영장 대부분이 25m이고, 50m는 정규 경기장·일부 센터에 있습니다.

벽을 더 자주 차고 도는 25m 풀이 보통 빠릅니다. 통상 100m당 2~4초 차이로 말하지만 턴·잠영 실력에 따라 폭이 크니, 두 풀 기록을 비교할 땐 범위로만 보세요.

SWOLF 계산과 해석

SWOLF는 swim과 golf의 합성어로, 한 바퀴 소요 초 + 스트로크 수입니다. 25m를 20초에, 18번 저어 갔다면 SWOLF는 38. 시간과 동작 수를 같이 보기 때문에 같은 시간이라도 적게 저은 쪽이 효율적이라고 봅니다.

• 낮을수록 효율적 — 같은 속도면 스트로크가 적은 쪽, 같은 스트로크면 빠른 쪽이 유리
• 스트로크만 줄이려고 무리하면 속도가 떨어져 SWOLF는 오히려 나빠질 수 있음
• 키·팔 길이·영법에 따라 적정값이 달라 절대 등급표는 참고만
• 풀 길이가 다르면 숫자 자체가 달라집니다. 50m 풀의 SWOLF는 25m 풀의 약 두 배 규모라 서로 비교하지 마세요
• 같은 사람이 같은 풀에서 측정한 추이를 보는 것이 가장 쓸모 있음

인터벌 보내기시간(send-off)

send-off는 다음 반복을 출발하는 간격입니다. 목표 구간기록 + 휴식 = 출발 간격. 100m를 1:40에 돌고 20초 쉬려면 시계가 2:00마다 출발하면 됩니다. “100m × 10, send-off 2:00”처럼 적고, 이 세트는 휴식 포함 20분이 걸립니다.

• 구간기록이 빨라지면 같은 send-off에서 휴식이 자동으로 늘어남
• 휴식을 일정하게 유지하려면 빨라진 만큼 send-off도 줄여야 함
• 지구력 세트는 휴식 10~20초로 짧게, 스피드 세트는 길게 잡아 회복을 확보
• send-off를 못 맞춰 계속 늦어지면 그 세트는 너무 빠른 것 — 목표를 낮추기

영법별 속도차와 전략

자유형이 가장 빠르고 접영이 그 부근, 배영·평영이 뒤를 잇습니다. 본 도구는 자유형을 1로 두고 배영 0.9·평영 0.78·접영 0.92 계수로 예상기록을 환산하는데, 이는 검증된 상수가 아니라 대략적인 참고치입니다.

계수는 종목 통념을 단순화한 값입니다. 접영 계수 0.92는 짧은 거리를 전제로 한 값이라 400m 이상에서는 실제보다 빠르게 나올 가능성이 큽니다. 본인 기록을 영법별로 직접 재서 비교하면 훨씬 정확합니다.

자주 묻는 질문