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🏊 수영 페이스·SWOLF 계산기
100m 페이스 ↔ 총기록을 양방향으로 환산하고, 25m·50m 풀 왕복수·SWOLF·인터벌 send-off를 한 화면에서 확인합니다.
본 도구는 참고용입니다
- 입력값·환경에 따라 결과가 달라질 수 있으며 정확성을 보장하지 않습니다.
- 중요한 의사결정에는 전문가 조언을 받으세요.
- 통용 수영 지표를 단순 산술로 환산한 참고용입니다. 단수↔장수 시간차·SWOLF 등급·영법별 속도차는 개인차가 크며 실력 판정이 아닙니다.
실제 기록을 입력하면 1,500m 기준 100m 페이스를 거꾸로 계산합니다.
| 거리 | 예상기록 | 100m 환산 |
|---|---|---|
| 50m | 0:53 | 1:45/100m |
| 100m | 1:45 | 1:45/100m |
| 200m | 3:30 | 1:45/100m |
| 400m | 7:00 | 1:45/100m |
| 800m | 14:00 | 1:45/100m |
| 1500m | 26:15 | 1:45/100m |
영법 계수(자유형=1 기준 배영 0.9·평영 0.78·접영 0.92)는 통용 추정 계수일 뿐 검증된 값이 아닙니다. 실제 차이는 영자 기량과 거리에 따라 크게 달라집니다.
목표 구간기록 + 휴식 시간 = 다음 출발까지 간격.
수영 페이스 읽는 법
수영 페이스는 100m당 시간이 기준입니다. “1:45”는 100m를 1분 45초에 간다는 뜻이고, 이 페이스를 유지하면 200m는 3:30, 400m는 7:00이 됩니다. 거리에 비례해 단순히 곱하면 됩니다.
25m 1바퀴 기록만 잴 때는 그 시간을 4배 하면 대략 100m 페이스입니다. 다만 실제로는 출발·턴 구간이 빨라 긴 거리일수록 100m당 시간이 조금씩 늘어납니다. 본 도구의 거리별 예상기록 표는 페이스를 그대로 유지한다는 가정이므로, 후반 페이스 저하는 별도로 감안하세요.
단수(SC)와 장수(LC)의 차이
단수(Short Course)는 25m 풀, 장수(Long Course)는 50m 풀입니다. 같은 1500m라도 25m 풀에서는 60바퀴, 50m 풀에서는 30바퀴를 돕니다. 국내 일반 수영장 대부분이 25m이고, 50m는 정규 경기장·일부 센터에 있습니다.
| 거리 | 25m 단수 | 50m 장수 |
|---|---|---|
| 100m | 4바퀴 | 2바퀴 |
| 400m | 16바퀴 | 8바퀴 |
| 800m | 32바퀴 | 16바퀴 |
| 1500m | 60바퀴 | 30바퀴 |
벽을 더 자주 차고 도는 25m 풀이 보통 빠릅니다. 통상 100m당 2~4초 차이로 말하지만 턴·잠영 실력에 따라 폭이 크니, 두 풀 기록을 비교할 땐 범위로만 보세요.
SWOLF 계산과 해석
SWOLF는 swim과 golf의 합성어로, 한 바퀴 소요 초 + 스트로크 수입니다. 25m를 20초에, 18번 저어 갔다면 SWOLF는 38. 시간과 동작 수를 같이 보기 때문에 같은 시간이라도 적게 저은 쪽이 효율적이라고 봅니다.
- 낮을수록 효율적 — 같은 속도면 스트로크가 적은 쪽, 같은 스트로크면 빠른 쪽이 유리
- 스트로크만 줄이려고 무리하면 속도가 떨어져 SWOLF는 오히려 나빠질 수 있음
- 키·팔 길이·영법에 따라 적정값이 달라 절대 등급표는 참고만
- 같은 사람이 같은 풀에서 측정한 추이를 보는 것이 가장 쓸모 있음
인터벌 보내기시간(send-off)
send-off는 다음 반복을 출발하는 간격입니다. 목표 구간기록 + 휴식 = 출발 간격. 100m를 1:40에 돌고 20초 쉬려면 시계가 2:00마다 출발하면 됩니다. “100m × 10, send-off 2:00”처럼 적습니다.
- 구간기록이 빨라지면 같은 send-off에서 휴식이 자동으로 늘어남
- 휴식을 일정하게 유지하려면 빨라진 만큼 send-off도 줄여야 함
- 지구력 세트는 휴식 10~20초로 짧게, 스피드 세트는 길게 잡아 회복을 확보
- send-off를 못 맞춰 계속 늦어지면 그 세트는 너무 빠른 것 — 목표를 낮추기
영법별 속도차와 전략
자유형이 가장 빠르고 접영이 그 부근, 배영·평영이 뒤를 잇습니다. 본 도구는 자유형을 1로 두고 배영 0.9·평영 0.78·접영 0.92 계수로 예상기록을 환산하는데, 이는 검증된 상수가 아니라 대략적인 참고치입니다.
자유형
가장 빠르고 장거리에 효율적. 페이스 기준 영법으로 삼기 좋음.
접영
단거리는 자유형에 근접하지만 체력 소모가 커 길어지면 급격히 느려짐.
배영
자유형보다 약간 느린 수준. 호흡이 자유로워 페이스 유지엔 유리.
평영
글라이드 비중이 커 개인차가 가장 큼. 추정 계수의 오차도 제일 큼.
계수는 종목 통념을 단순화한 값입니다. 본인 기록을 영법별로 직접 재서 비교하면 훨씬 정확합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 수영 페이스는 어떤 단위로 읽나요?
수영은 보통 100m당 시간으로 페이스를 말합니다. “1:45 페이스”는 100m를 1분 45초에 간다는 뜻입니다. 본 도구는 모든 입력을 100m당 초로 정규화해 계산하므로, 200m·400m처럼 거리가 달라도 같은 기준으로 비교됩니다. 25m 1바퀴 기록만 알 때는 그 시간을 4배 하면 대략 100m 페이스가 됩니다.
Q2. 1500m는 25m 풀과 50m 풀에서 각각 몇 바퀴인가요?
왕복수 = 총거리 ÷ 풀 길이입니다.
• 25m 단수(SC): 1500 ÷ 25 = 60바퀴
• 50m 장수(LC): 1500 ÷ 50 = 30바퀴
본 도구의 풀 길이 토글을 바꾸면 같은 거리의 왕복수가 자동으로 다시 계산됩니다. 거리 칸과 왕복수 칸은 서로 동기화되어 한쪽만 바꿔도 됩니다.
Q3. SWOLF 점수는 어떻게 계산하고 무엇을 의미하나요?
SWOLF는 한 바퀴(보통 25m) 소요 초 + 그 바퀴의 스트로크 수를 더한 값입니다. 예를 들어 25m를 20초에, 18번 저어 갔다면 SWOLF는 38입니다. 시간과 동작 수를 함께 보기 때문에 낮을수록 효율적이라고 해석합니다. 다만 키·팔 길이·영법에 따라 적정 스트로크 수가 달라 절대 등급표는 의미가 약합니다. 같은 사람이 같은 풀에서 추이를 보는 용도로 쓰는 편이 낫습니다.
Q4. 인터벌 보내기시간(send-off)은 어떻게 정하나요?
send-off는 목표 구간기록 + 휴식 시간으로 정한 출발 간격입니다. 예를 들어 100m를 1:40에 돌고 20초 쉬려면 send-off는 2:00이 됩니다. 시계가 2:00이 될 때마다 다음 100m를 출발하는 식입니다. 구간기록이 빨라지면 같은 send-off에서 휴식이 늘어나므로, 휴식을 일정하게 유지하려면 send-off도 함께 줄여야 합니다.
Q5. 영법마다 같은 거리 기록이 왜 다른가요?
자유형이 가장 빠르고, 보통 접영 ≈ 자유형 부근, 배영·평영 순으로 느려집니다. 본 도구는 자유형 속도를 1로 두고 배영 0.9·평영 0.78·접영 0.92라는 통용 추정 계수로 예상기록을 환산합니다. 이 값은 검증된 상수가 아니라 대략적인 참고치입니다. 평영은 글라이드 비중이 커 개인차가 특히 크고, 거리가 길어질수록 영법 간 차이도 달라집니다.
Q6. 단수(25m)와 장수(50m)는 기록이 얼마나 차이 나나요?
벽을 더 자주 차고 도는 25m 풀이 일반적으로 더 빠릅니다. 흔히 100m당 약 2~4초 차이가 난다고 말하지만, 이는 폭넓은 범위 추정일 뿐 단일 계수로 환산할 수 없습니다. 턴·잠영 실력, 거리, 영법에 따라 차이가 크게 벌어지거나 거의 없을 수도 있습니다. 본 도구는 단일 공식 대신 범위로만 안내합니다.