남성 · 20대 기준으로 보정된 평가입니다 (적용 계수 1.000×). 체중 대비 기준이라 같은 무게라도 체중에 따라 레벨이 달라집니다.
🏅 스트렝스 레벨이란?
스트렝스 레벨은 절대 무게가 아니라 체중 대비 상대 근력으로 내 위치를 가늠하는 지표입니다. 같은 100kg 벤치라도 체중 60kg과 100kg은 의미가 전혀 다르기 때문에, 체중·성별·연령을 함께 봐야 공정합니다. 본 도구는 입문 → 초보 → 중급 → 상급 → 엘리트 5단계로 평가합니다.
📊 3대 운동 체중 대비 레벨 기준표
20대 남성 기준 (체중 대비 1RM 배수)입니다. 도구에서 성별·연령을 선택하면 자동 보정된 값으로 평가되며, 1RM 계산기와 동일한 기준을 사용합니다.
종목
초보
중급
상급
엘리트
🦵 스쿼트
0.75×
1.25×
1.5×
2.0×+
🏋️ 벤치프레스
0.5×
1.0×
1.25×
1.5×+
💀 데드리프트
1.0×
1.5×
2.0×
2.5×+
3대 합
2.25×
3.75×
4.75×
6.0×+
예) 체중 75kg 남성의 3대 합이 281kg이면 3.75배 → 중급. 450kg이면 6.0배 → 엘리트입니다.
🧮 Wilks vs DOTS — 두 점수의 차이
두 점수 모두 체중이 다른 사람의 근력을 한 줄로 세우기 위한 계수 보정 점수입니다. 3대 합(kg)에 체중·성별 기반 계수를 곱해 산출합니다.
구분
Wilks
DOTS
도입
1994년 (Robert Wilks)
2019년 전후
특징
오랜 표준, 높은 인지도
최신 데이터로 재보정, 다수 연맹 채택
계산
5차 다항식 계수
4차 다항식 계수
활용
예전 기록·커뮤니티 비교
현행 대회·랭킹
🔢 DOTS · Wilks 점수 해석 가이드
대략적인 해석 기준입니다 (남녀 공통, 점수 자체가 성별 보정을 포함). 절대선이 아니라 참고 구간으로 보세요.
점수
해석
~200
입문~초급 — 기본기 다지는 단계
200~300
중급 — 꾸준히 훈련한 일반 헬스인
300~400
상급 — 상위권 동호인
400~500
매우 우수 — 지역 대회 입상권
500+
엘리트급 — 전국·국제 수준
👥 성별·연령 보정 — 같은 무게라도 평가가 달라집니다
레벨 기준은 20대 남성을 기준으로, 여성·고연령일수록 같은 레벨에 더 낮은 절대 무게로 도달하도록 보정합니다 (1RM 계산기와 동일).
구분
20대
30대
40대
50대
60대+
남성
1.00×
0.95×
0.85×
0.75×
0.65×
여성
0.70×
0.665×
0.595×
0.525×
0.455×
이 계수는 레벨 기준 무게에 곱해집니다. Wilks·DOTS 점수는 별도의 공식 다항식으로 계산되어 연령 보정과 무관합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 3대 운동이 뭔가요? 왜 이 세 가지인가요?
3대 운동은 스쿼트·벤치프레스·데드리프트를 말합니다. 하체·상체 밀기·전신 당기기를 대표하는 복합 다관절 운동으로, 세 종목의 1RM 합(3대 합)이 전신 근력의 표준 지표로 널리 쓰입니다. 파워리프팅 경기 종목도 이 세 가지입니다.
Q2. Wilks 점수와 DOTS 점수는 무슨 차이인가요?
둘 다 체중이 다른 사람의 근력을 공정하게 비교하기 위한 보정 점수입니다. 같은 100kg을 들어도 가벼운 사람이 더 높은 점수를 받습니다. Wilks는 오래 쓰여 인지도가 높고, DOTS는 2020년 전후 도입된 최신 공식으로 현재 다수 연맹이 채택합니다. 본 도구는 두 점수를 모두 보여줍니다.
Q3. 레벨(입문~엘리트)은 어떤 기준으로 나뉘나요?
체중 대비 1RM 비율을 기준으로 합니다. 예를 들어 20대 남성 벤치프레스는 체중의 0.5배=초보, 1.0배=중급, 1.25배=상급, 1.5배 이상=엘리트입니다. 본 도구는 1RM 계산기와 동일한 기준을 사용하며, 성별·연령에 따라 자동 보정합니다.
Q4. 여성인데 점수가 낮게 나와요. 정상인가요?
레벨 기준은 성별 보정이 적용되므로 같은 레벨이라도 여성의 절대 무게 기준은 더 낮습니다(체중 대비 약 0.7배). Wilks·DOTS 점수는 성별 다항식으로 계산되어 남녀 점수를 직접 비교할 수 있게 설계돼 있습니다. 절대 무게가 아니라 같은 성별·체중대 내에서의 위치로 해석하세요.
Q5. '3대 500'이면 어느 정도 수준인가요?
체중에 따라 다릅니다. 체중 70~80kg 남성 기준 3대 합 500kg은 대체로 상급에 해당하며, 꾸준히 훈련한 헬스인의 의미 있는 목표선입니다. 다만 체중 100kg인 사람의 500과 60kg인 사람의 500은 상대 근력이 크게 다릅니다 — 그래서 Wilks·DOTS 점수를 함께 보는 것이 정확합니다.
Q6. 1RM을 직접 측정하지 않았는데 어떻게 입력하나요?
실제 1RM 시도는 부상 위험이 크므로, 5회 정도 들 수 있는 무게로 1RM 계산기를 이용해 추정한 값을 넣으면 됩니다. 추정 오차는 2~5% 수준이라 레벨 판정에는 충분합니다.
Q7. 이 점수가 대회 공식 기록과 같나요?
Wilks·DOTS 계산식 자체는 공식과 동일하지만, 본 도구는 참고용 시뮬레이션입니다. 공식 기록은 심판 판정(스쿼트 깊이·벤치 정지·락아웃 등)을 통과한 시도만 인정되며, 체급·장비(로우바/장비) 구분이 있습니다. 실제 대회 기준과 차이가 있을 수 있습니다.
⚠️ 안전 주의사항
실제 1RM 시도는 신중히 — 워밍업 후, 스포터·세이프티를 확보하고 시도하세요. 초보자는 추정값 사용을 권장합니다.
레벨에 집착하지 마세요 — 본 평가는 참고용이며, 체급·골격·종목 특성에 따라 개인차가 큽니다.
통증은 즉시 중단 — 관절·허리 통증은 부상 신호입니다. 지속되면 정형외과·스포츠의학과 전문의와 상담하세요.
본 도구는 참고용 시뮬레이션이며 의학적·코칭 조언이 아닙니다. 레벨 기준·점수는 공개된 표준치를 근사한 추정값으로, 실제 대회 기록과 차이가 있을 수 있습니다.
⚠️ Youtil의 모든 도구는 일반 정보 제공·참고 목적입니다. 의료·세무·금융·법률·식품·건축·화학·운동 등 전문 판단이 필요한 사안은 반드시 해당 분야 전문가의 자문을 받으세요. 계산 결과 사용으로 발생한 직·간접 손실에 운영자는 법적 책임을 지지 않습니다. 면책조항 자세히 →