상황별 가이드
운동·러닝 루틴, 작심삼일 없이
기초대사량·근력 1RM·러닝 페이스·심폐능력까지 — 내 기준에 맞는 운동 계획.
도구 8개 · 3단계
운동은 작심삼일이 되기 쉽죠. 막연히 시작하기보다 내 몸의 기준치를 알고, 적절한 강도와 페이스로 계획을 세우면 훨씬 오래갑니다. 근력부터 러닝까지 기록을 관리하는 도구를 모았어요.
1
내 몸 기준 알기
기초대사량과 BMI로 현재 상태와 하루 권장 열량을 먼저 파악하세요.
2
근력 운동
1RM(최대 중량)을 추정해 무게와 반복수를 안전하게 설계하고, 3대 측정으로 내 근력 레벨이 어디쯤인지 확인하세요.
3
러닝·유산소
목표 페이스와 기록을 예측하고, 인터벌 훈련과 심폐능력(VO2max)으로 단계를 높이세요.
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